Consejos de invierno

Consejos sobre el estilo de vida y generales

Con la llegada del invierno, conviene hacer una serie de cambios en nuestro estilo de vida, sobre todo tratándose de personas mayores, con patologías y niños.

Aquí dispone de una serie de consejos para vivir el invierno con salud y seguridad:

La dieta mediterránea continúa siendo la mejor opción, le recomendamos priorizar los platos calientes (sopas, guisos, purés) sin olvidar consumir verdura cruda (ensaladas) y fruta, que aportan buenas dosis de vitamina C. Todo, mejor local y de temporada.
No descuide la hidratación. Lo mejor es el agua, pero en esta época también son muy reconfortantes los caldos, las infusiones…
Manténgase activo; reserve las horas centrales del día para hacer una caminata vigorosa, suba por las escaleras, corra pequeñas distancias… Todo ello, claro, si la salud se lo permite.
Durante los meses de frío aumenta el riesgo de contraer enfermedades respiratorias, como por ejemplo la gripe, la bronquiolitis y la COVID-19; así que, si por edad o estado le corresponde, participe en los programas de prevención y vacúnese.
Es mejor respirar por la nariz, pues tiene un efecto protector al calentar y filtrar el aire.
Un descanso suficiente y reparador también es vital para que nuestra salud no se resienta, intente dormir un mínimo de siete horas.
Cuide la salud mental. El invierno es una época en la que es importante mantener un buen estado de ánimo. Haga planes con amigos y familia (salidas culturales, juegos de mesa, excursiones, comidas…). Interésese por las personas mayores que viven solas.
Si necesita hacer encargos en días de lluvia, abríguese bien (es preferible varias prendas a una muy gruesa) y utilice calzado antideslizante.
Y lo diremos siempre: reserve el alcohol para ocasiones especiales y siempre con moderación, y sobre todo no fume.

¡Disfrute del invierno!

Salidas por el entorno y viajes

Aunque el frío y el mal tiempo invitan a quedarse en casa, ir de excursión o viajar son actividades que muchas personas hacen en invierno para disfrutar de los paisajes característicos de esta época.

Si va de excursión, aquí tiene algunos consejos para disfrutar con salud y seguridad:

Lleve el teléfono móvil siempre bien cargado, le aconsejamos tener instalada la aplicación MY112.
Unas horas antes de la salida, consulte la previsión del tiempo y los avisos de la Agencia Estatal de Meteorología.
Use calzado, ropa e indumentaria adecuada a la actividad o ruta que vaya a hacer.
Asegúrese de llevar gasolina en cantidad suficiente para la ruta planificada.
Lleve mantas, bebida y una muda extra en el coche.
Es aconsejable que alguien lleve un botiquín básico: antiséptico, apósitos, analgésicos…
Conviene planificar la ruta con antelación para adaptarla a las horas de luz.
Siempre que organicemos una salida, hay que tener muy presentes a los participantes. Es importante elegir rutas que se adapten a su condición física y a los equipamientos de que dispongan.

Si planifica un viaje, aquí tiene algunas recomendaciones:

Consulte la previsión del tiempo y los avisos de la Agencia Estatal de Meteorología.
Lleve el teléfono móvil siempre bien cargado, le aconsejamos tener instalada la aplicación MY112.
Si se desplaza con su vehículo, hágale antes una revisión (neumáticos, batería, limpiaparabrisas, cadenas…).
Lleve siempre algunos elementos que podría necesitar si la climatología le impidiera continuar el viaje: batería extra para móvil, linterna, agua, mantas y un botiquín en el coche.
La llegada del invierno conlleva riesgos sobre la calzada y la visibilidad; por eso hay que conducir con mucha precaución, aumentar la distancia de seguridad, evitar frenazos bruscos y cambios de carril...

Y recuerde siempre que lo importante es llegar.

Prepare su hogar

Con la llegada de las bajas temperaturas, el hogar toma mayor protagonismo, por eso es importante seguir una serie de consejos:

Mantenga el hogar a una temperatura adecuada: mínimo 20 °C en las habitaciones de uso diurno y común, y 18 °C en las habitaciones de uso nocturno.
- Revise las estufas y los aparatos de calefacción del hogar, ya que pueden convertirse en elementos de riesgo si no están en buen estado o no se hace un buen uso de ellos. No los utilice si al encenderlos huelen raro. Enchúfelos de manera individual.
- Si en casa dispone de un hogar de fuego o estufa de leña, haga una revisión anual de la chimenea o salida de humos.
- Para prevenir el riesgo de intoxicación por monóxido de carbono, instale un detector de humos y de monóxido de carbono.
- No ubique las estufas cerca de cortinas, muebles, camas y colchones.
- Evite poner ropa a secar cerca de las estufas. Para mejorar su eficiencia, no obstruya los radiadores con muebles u otros objetos delante y ponga reflectores detrás para favorecer la transmisión del calor.
Ventile el hogar de forma adecuada. Con ocho o diez minutos, dos veces al día, es suficiente para mantener una buena calidad del aire y evitar el enfriamiento del interior del hogar. La mejor hora del día para hacerlo es a mediodía, cuando hay más incidencia solar y la temperatura exterior es más elevada.
Haga su casa más estanca:
- Evite las infiltraciones de aire poniendo ribetes en las ventanas y debajo de las puertas.
- Si puede hacer una inversión mayor, instale ventanas con doble cristal. Ganará confort y reducirá su consumo energético.
Aproveche el calor del sol. Procure tener las persianas abiertas durante las horas de insolación y cerrarlas cuando oscurezca.
Aísle las cañerías de la calefacción y el agua caliente en aquellos tramos que estén en zonas no calentadas, como por ejemplo el exterior, los garajes o las habitaciones que no use.